筋肥大、筋力向上プログラミング 実践
山本義徳さんの著書
筋肥大、筋力向上プログラミング
を読んだので早速実践。
今までインターバルは感覚で行ってたが
(基本2分くらいだと思う)
この著書で言われてるのが
短いインターバルは筋肥大、筋力アップに向いてない。
化学的刺激とは、「ダイナミックな変化」が必要となります。短インターバルでトレーニング中、常に疲労させた状態を保つよりも、ある程度のインターバルをとって回復させ、それなりのレップスを行って十分に疲労させるほうが、「変化」としては大きくなるのではないか、という考え方も成り立ちます。
※
2017年 10月に出たレビューでは、トレーニング未経験者にとって上半身の発達において 3セット以上行うことは、 2セット以下と比較して効果があるわけではない。トレーニング経験者にとっても 3セット以上が明らかに効果的だとは言えないと結論しています。（※ 31）
嬉しい情報を仕入れたので実践。
ボリューム落として頻度上げる時短トレーニング。
忙しいサラリーマン子育てトレーニーには朗報やで！！！！
胸、肩前
ベンチプレス インターバル 3分
90kg 3set 7 6 5
30 kg 3set
10〜12rep
14kg 2set
スミス ショルダープレス
3set
ディップス
2set
昼の焼肉ランチで食べまくったせいかいつもより軽く感じた。
家トレ
ショルダープレス 28kg 3set
ライイングトライセプスエクステンション
まさかの夜も焼肉。
これは重量伸びてくるぞ！！！
