ダイエット記録のためにインボディ計測。エニタイムフィットネスならまさかの計測料金１００円？？
今回は自分の体のスペックを確かめにインボディを測りに行ってきました。
これは余談なんですがコナミスポーツでボディースキャンと言う機械でも同日で測ったので比較したいと思います。
結論インボディーの方が正確に図れるんですけどね。笑
何せ2つの違いは
ウエスト
筋肉量
インボディーの方が
体脂肪率が低く、基礎代謝が高い、ウエストが細く、筋肉量が標準笑
コナミでウェスト測ったときは人の手でメジャーで測ったのですが妹には機械で乗って計測するだけでウェストが分かるのはびっくり。
しかもドンピシャww
1番悔しいのが筋肉量が標準とゆう結果。
why？？щ(ﾟﾛﾟщ)
数字で突き付けられると結構ショックも大きいですが改めてトレーニングをしようと喝を入れられました。
でも体脂肪をちゃんと測ったことがなかったので今の体が14.4%と知れたのは大きな収穫。
コナミのボディースキャン適当すぎるし、手書きやし印刷機械が潰れたとか言って入場料含め3000円とられたがマジでアホらしい。
エニタイムでインボディーは100円で測ってくれたのに。
それはちゃんと調べへん自分が悪い、、、。
数字で自分を客観的に見ることができたので改善点も見つかったし、どこをどう筋肉つけたいっていうのも結構見えてきた。
減量して体重を落としけれどもなるべく筋肉を落とさずに工夫してトレーニングと食事サプリマンも使いながら続けていき、2ヶ月後に計測したらこの表を比べてみたいと思います。
楽しみやなぁ。
色々実験したくなってきた。ワクワク。
男なら憧れる太い腕。目指せ豪腕！！40cmオーバー
昨日妻に身体を見られて一言
身体のバランス的に腕が細いでっ。
わかってはいるけど言われたので、腕まわり計測 。
左36.9
右36.2
嘘やん。バランスも悪いやん。
全然太くなってないし、なんなら細なってるやん。
そらそうやろ！！
腕トレ全然してないもん！！←言い訳
女性にディスられてこのままで終わるには男が腐る。正直結構悔しいですっ！！笑
絶対今年腕まわり40cm超えてやる。メラメラと燃えてきたので早速腕を太くする戦略を練る。
腕トレをメニューにキチンと組み込む。
今まで腕は時間がある時ついでに二種目行う程度。時間の都合でセット数やrep数もその日の気分でやっていた。
なので
腕の日を1日作る。
もしくは
胸、二頭
肩、三頭
と振り分けて行うように決めた。
胸、三頭
背中、二頭
が効率的じゃないの？と思っていたのですが、YouTubeで山本義徳先生が
腕を太くするなら
胸、二頭
肩、三頭
がいいとのこと。
なぜなら胸の日に三頭は使うので、フレッシュな状態(重たい重量)で腕がトレーニングできない。
なので山本先生ファンとしては従って実践あるのみ。
決めたらめちゃくちゃ楽しみになってたー！！
腕のメニューを決める。
山本先生のメニューをガッツリ取り入れる。
ライイングトライセプスエクステンション
ダンベル
ケーブルプッシュダウン
リバースプッシュダウン
テクニックを学ぶ。
スーパーセットで行う。でもすぐに二種目行うのではなく
二頭トレーニング
↓
1分インターバル
↓
三頭 トレーニング
↓
2分インターバル
1セットとする。
スーパーセットで3セット。
二頭のポイント
初動に負荷を乗せながらゆっくり収縮させる。
トップポジションで内旋させる。
三頭のポイント
なるべく重い重量を扱う。
負荷を逃さないフォームで行う。
みとけよこのやろー。
目指せ豪腕！！！
ダイエット10日目 -2kg 気をつけてる事と身体の変化
-2kg
まずまずの滑り出しですね。
1日6食に分けて食べています。
今のところストレスなど全くないですね。
インボディも計測してきました。
一番凹んだのは筋肉量標準、、、、。
数字で自分のスペックを見ると客観的にみれて非常に参考になりますね。
ちなみにエニタイムで設置してる店舗があるので電話で確認して200円で計測してきました。
食事で気をつけていることは
ジャンクフードはなし。ファーストフード、お菓子など。
週末は遊びに出かけて外食するときは、なるべく炭水化物を多めにして脂質は避けたい。
例えば先週末の食事は
つけ麺、そば、アナゴ丼。つけ麺はあかんやろ？ってツッコミが入りそうなんですが、友人にダイエットしてるからとは伝えてるのですが、つけ麺食べたいとお願いされたので二つ返事でいこう！と言って食べました。
めっちゃ美味かったー！
ダイエットだけが人生の目的ではありませんから、楽しむ時は楽しむ精神でメリハリつけて遊びます。
食べたら動けばええねん笑
トレーニングは心肺機能を鍛えて、脂肪燃焼効果も習う。
インターバルを1〜2分で行う。
12から20repで筋トレ。
身体の変化
朝一の胃の不快感がないので、体調が良い
味覚が少し変わってきたのか、野菜などが美味しい
お腹周りが気持ちスッキリしたような気がしてきた。
モチベーション上げる為に筋トレ動画みてる。
人が頑張ってる姿を見れば自分も頑張ろうと思える。
そして好きなウェアを着てトレーニングをする。
心身ともに健康な身体でトレーニングできることに感謝して、ダイエットしながら人生楽しんでいくでー！！
令和一発目の本気の2ヶ月間ボディメイクします。
令和一発目の2ヶ月間ダイエットします！！！
今までトレーニングはしてたけど、特に食べるものにそこまで気をつかっていませんでした。
俺は筋トレもしてるし痩せようと思ったらいつでも痩せれると思っていました。それは甘い考えで特に目標もなかったので、いつのまにか肥満体型になってきました。
ここで気づく
ダイエット方法を知ってるとできるは違うで、、、、、
そうとなれば俺ができるってことを証明してある。いきなり決意したので早速行動することに。
ダイエットをするのにまずやる事は
カロリー計算をする。
2500カロリーに設定。
PFCバランスを考える。
目標を定め、覚悟を決めSNSでダイエットすると決意表明する笑
マジで恥ずかしいけどこれをする事で自制心を働かせる。
揚げ物は取らないけど、良質な油は取る。
例えば
ナッツ類
魚
アボカド
マイフィットネスパル(アプリ)で記録する。
記録する目的も自制心を働かせ、食べれる量の感覚をつかむため。
あれもこれも食べないダイエットは続かないし、食を楽しみたいので食材を置き換える。
例えば
白ご飯をサツマイモ、オートミール
洋菓子から和菓子
アイスクリームから冷凍ブルーベリー
みたいな感じで置き換えていく。
今回のテーマは食を楽しみながらやる。
必ず食欲の魔が襲ってくる。その時の対処法をあらかじめ考えておかなければ負けてしまう。
とりあえず決めた食事をして変化を楽しむことにしよう。
家族で初めてのユニバーサルスタジオジャパンはまさかの雨の日？？娘３人(5.3.1歳)の連れて行ったけどただ大変やった
令和初日の5月1日にユニバーサルスタジオジャパンに家族で行ってきた。
楽しかった
初めての家族でのユニバ。
5.3.1歳の娘を連れて、母親まで同行してもらっだけど大変やったし、連れて行くのもまだ早かったかなーってゆうのが正直な感想。
でも現地に行ったことで良かった点、反省点なども見つかったので記録として残しておこう。
まずUSJに着いたのが12時前だった。家を出るのが遅かったので駐車場も臨時駐車場で遠いところに止めないとあかん事に。
近場の駐車場は3500円。
なので遠かったら少し安いのかなと思ったら一緒の3500円少し損した気分笑
そして速攻で坂道やん。雨やしベビーカー押すしめっちゃきついやん。
着いたんええけどゴールデンウィークなのでめっちゃ混雑。
雨☂️やけどカッパを着て戦闘態勢！！
子供メインで動くのでアトラクションより、ショー系で行こうと動き出す。
シュレック40分待ち？？
とりあえず違うところに行こう。と目的もなく動き出す。
結局いいものが見つからず。
やっぱりシュレック見ようと戻るも受付終了。
シュレック40分でまっとけばよかったやん。
気持ちを取り直して同じ会場で次のショーがセサミストリート。
30分待ち。
もうこれを逃したら何も観られへんままで帰らなあかん。それだけは絶対にできひんっ！！
一回の公演が15分程度。
よしっ。とりあえずこれを観よう！！雨の中30分程度待つことに。
このショーは1歳3ヶ月の娘を席に座らさないと観れない、あまり泣いたり騒いだりしたら退場してもらう可能性もあると説明を受ける。
そそそんなん後にひかれへんで、、、。
着席後妻と二人で1歳の娘を押さえつける。
椅子が揺れたり、水をかけられたり、風が出たりでてんやわんや。
ギャン泣きされる。
退場させられへんやんなぁとビクビクしながら周りを見る。俺はただ途中から退場させられないか怯えてただけ。
無事ショーが終わり
昼食。
お弁当を持参していたので座る場所を確保。
道端の噴水脇、、、。
めっちゃ美味いし。少し疲れたせいかいつもより味が染み渡った。
お弁当は持ってきてほんまによかった。
並んでご飯とか絶対に子供おったら無理やった。
次なる場所はハリーポッター。
大人気のためチケットを取り指定の時間にしか入れないとの事。
ハリポタチケット取る。
その待ち時間の間に
エルモゴーカートに乗るーと3歳の娘が言う。並んでる最中に怖がってやっぱり乗らなーい。
乗れず、、、、。
気を取り直して
ワンダーランドでおやつとトイレ休憩。
ちゃんと小分けにしてアーモンド、豆、チーズを持参して頬張る。
お弁当とおやつは持参は大正解。
妻よ。ありがとう。マジでファインプレーやで。
16時40分からハリーポッター
いきなりライブが始まり鑑賞。
お城の中を見学しようとするが、
3歳の娘は寝てるため自分はお城で待機。
もうクタクタなので帰宅。
初ユニバはセサミストリートのショーとハリーポッターの世界観を楽しんで終わり。
反省点
出発時間を早める。
回るルートを確認して
トワイライトパスは必ず購入するべき。
良かった点
雨でも行くと決断したこと。
電車ではなくて、車で行った事。(電車なら帰りに子供達が寝て絶対にしんどかった)
お弁当🍱は美味しいし、好きな時に食べれるし時間短縮できた。
ちなみに持ち物は
折りたたみ傘
弁当
おやつ
抱っこ紐
リュック
ベビーカー
カッパ
母親を連れてでも３人の子供を連れて大変やったけど、令和初日の家族にとっていい思い出になったのは間違いない。
まぁ次は全員小学生になってからやなぁー笑
つけたいとろこに筋肉つけるなら〇〇を一番に重視するべき。
筋トレしてるけどなかなか体が大きくならない、狙ってる部位が成長しない等を読んでるあなた、まずそのフォームあってますか?
YouTubeなどを見て動作を真似してもいいのですが、成長していないと言う事は何かしら原因があると思います。
例えば
食事?
睡眠?
トレーニングの方法？
結論は
フォームを重視するべき。
様々なことが考えられますが、今回はフォームについてお話ししていきたいと思います。
どのようにしてフォームを習得するべきか?
パーソナルトレーニングなので指導を受けれるのであればそれに越した事は無いのですが、基本的には一人でトレーニングするでしょう。
簡単に言うと
自分の身体を知る
練習
客観視
なぜフォームを気にするべきか?
狙ってる部位に刺激が入らないと成長しないなので非常に効率が悪い。
間違ったフォームは狙った筋肉に対してアプローチできない上に、関節に負担をかけて怪我をする。
知り合いの方で
腰や肩が痛いねんけどロキソニン飲んで痛みとってトレーニングしてるねん。
それこそトレーニングして何を目指してるの？
って言いたくなるような事を言ってビックリしました。
あなた見栄を張ったトレーニングして怪我の原因を自ら招いていませんか?
ちなみに私はトレーニングして約4年ぐらい経ちますが怪我は1度もありません。
それはフォームを重視して取り組んでるからと実感しています。
可動域の動作を動かす練習
人それぞれ体型によって可動域が違うので自分でしっかり確かめるため練習をしましょう。
練習とは
トレーニング前のウォーミングアップや、鏡の前で重りなど何も持たずに動作のみで身体を動かしてマッスルコントロールできるようにする。
(マッスルコントロールとは自分の意思で特定の筋肉を動かす事)
トレーニングのはじめに狙ってる部位が動いてる感覚、軽い重量で刺激が入るまでしっかり事前疲労させるのがおすすめです。
一度刺激が入ってしまえば少々何も考えずに動かしていても、勝手に刺激が入ってくれます。
まず動かしてる感覚、マッスルコントロールが上手くなってくると成長スピードも上がってくると思います。
なので元はわかりにくいと思うのですが地道に練習あるのみです。筋肉をつけるために近道はありません。
スマホで動画を撮る
以前も紹介しましたが客観的に見るにはスマホで動画を撮りましょう。
ジムなどでは撮影できないなら、自宅でも良いと思います。
動画で自分フォームを確認していてイメージしてる動きの違いを発見して修正しましょう。
私は思ってる以上にイメージ通りに動いてなかった時は愕然としましたw
解剖学を学び、体の可動域を知る。
なぜなら狙った筋肉の動きを知らないと刺激が入りにくです。解剖学を学ぶといってもネットで調べる程度で構いません。
体の使い方を知らないと
例えば
背中のトレーニングで腕、肩のトレーニングなのに、僧帽筋や腕に負荷が逃げる。
このようにトレーニングしてると効果が薄れてると思います。
まず体の動きを知る事で、自分がどのように動かせばこの筋肉が刺激が入るのかを解剖学の観点で知ることでイメージしやすくなります。
それをわかった上で練習して、客観視する。の繰り返して自然にうまくなってくると思います。
はじめに基本となるフォームを固めとけば重量上げていく作業になると思います。
繰り返しになりますがフォームが定まってないとつけたいところに筋肉もつかない上に、怪我にも繋がります。
好きなトレーニングで怪我をしてしまうと辛いですよね。
しかも肩などは非常に治りにくいらしいのできおつけてください。
オススメの書籍は
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
- 作者: フレデリックドラヴィエ,Fr´ed´eric Delavier,白木仁,今井純子
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最後に
フォームを習得すれば重量に意識を向けてあげていることをおすすめします。
初心者で特に腰肩などを無理な重量は使って気がする方をよく見ます。怪我する位ならパーソナルトレーニングなどを受けてみても良いと思います。
ジムに行けば見栄を張って重い重量をバンバン挙げてやりたくなる気持ちはわかりますが、トレーニングは人と争うより自分との戦いです。
他人と比べるとキリがありません。昨日の自分より今日の自分!これは本当に大事な考え方だと思っています。
怪我なく健康に筋トレライフを楽しんでいきましょう！！！
ストレスフリーでなるべく筋肉落とさずに脂肪だけ落とす。二ヶ月のダイエットの結果。
昨年末までプチダイエットしてみました。
テーマはストレスフリーで見た目重視。
なるべく今までの知識、経験を生かして取り組んだ結果、、、、、
二ヶ月で-5kg！！！
意識した事は
1日の食べる食材を決める。
油物は食べない。
朝、昼、炭水化物はしっかり食べる。夜は控えてめで体を見ながら調整。
食欲が爆発しそうにならないように休みの日は大好きなパスタを食べたりしたのでストレスはあまりなかったですね。
まあ揚げ物をやめて、夜は控えめにくらいの意識で脂肪がかなり乗っていたら痩せるわー。
もっとストレスフリーダイエットを研究するぞ！！！！
よかったら動画もみてください。
