2018-10-01から1ヶ月間の記事一覧
特に新しい種目を入れたわけではないねんけど意識してるポイントを少し説明する。 インターバル(INT)を守る。 1set1setターゲット部位に集中して行う。 set数を決めてやるのでダラダラやり過ぎてしまうのを防ぐ。 反動は使わない。 本日のメニュー オーバー…
トレーニングのマンネリ化を防ぐ為に新たな刺激を入れていく。 YouTuberのsho fitnessさんのトレーニング方法を参考に行なっていきます。 ショウさんのチャンネルはどの動画もクオリティが高くてめちゃくちゃ勉強さしてもらってます。 とゆうかほとんどやり…
スクワットが楽しい。110kg 8rep 3set60kg ドロップセット限界まで。来週は120kg。#脚トレ#スクワット#筋トレ#workout#fitness#ボディビル#エニタイム 脚トレ レッグカール ３set レッグエクステンション 4set 二頭 バーベルアームカール ケーブルハンマーカ…
本日のメニュー 背中 ラットプル マシン 4set 10〜12rep 5set ロープーリー マシン 10〜12rep 4set 最後はドロップセット ケーブルプルオーバー 3set 肩 リアレイズ マシン 5set フェイスプル 3set サイドレイズ 計45分 インターバルは1分〜2分 背中が上手く…
78.7kg 100kg 2rep 記録更新久しぶりにできた！！！！ これがたまらなく嬉しいから筋トレやめれんわ！ ベンチプレス 90kg 5rep 100kg 2rep 100kg 80kg 12rep インクラインベンチプレス 3set ケーブルクロスオーバー 4set オーバーヘッドプレス 3set 最後はド…
背中 チンニング オーバーグリップ、アンダーグリップ二種 ケーブルプルオーバー 肩 リアレイズ フェイスプル ケーブルリア サイドレイズ オーバーヘッドプレス 脚 ハイバースクワット 3set 80kg 10rep 90kg 10rep 2set やっぱりスクワットは最高。腰に違和…
肩 サイドレイズ ショルダープレス ケーブルアップライトロウ 三頭 ライイングトライセプスエクステンション 3set 40kg 6〜8rep ケーブルプレスダウン 3set 二頭 バーベルカール ケーブルカール 脚 レッグカール レッグエクステンション 早寝することにより…
山本義徳さんの著書 筋肥大、筋力向上プログラミング を読んだので早速実践。 今までインターバルは感覚で行ってたが (基本2分くらいだと思う) この著書で言われてるのが 短いインターバルは筋肥大、筋力アップに向いてない。 化学的刺激とは、「ダイナミッ…
新しいエニタイムでマシンを変えてみたところバチバチに刺激入った。 特にラットプル系のマシンは最高やった。 今日メニュー 背中 ラットプルダウン 三種 シーテッドロウ チンニング 二頭 バーベルカール 三頭 フレンチプレス ケーブルプッシュダウン 肩 サ…
本日は家トレのみ。 ダンベルインクラインプレス ダンベルフライ プッシュアップ ライイングトライセプスエクステンション キックバック ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ 今日は病院巡りだったので仕事も休ましてもらったのでジムには行けなか…
筋トレを習慣にできてるオレ流のモチベーションを語る。 みんなそれぞれいろんな目的があってトレーニングしてる。 健康維持 ボディーメイク スポーツのパフォーマンス向上 など色々な目的がある。 私はボディーメイクを目的にトレーニングしてる。 カッコい…
肩のトレーニング少しずつ上手くなってきてる。丁寧に負荷を抜かない。#肩トレ#workout#エニタイム#筋トレ トレーニングメニュー サイドレイズ アップライトロウ スーパーセット ケーブルアップライトロウ ケーブルアームカール バーベルアームカール ライイ…
本日のトレーニング チンニング チンニング アンダーグリップ デッドリフト ロープーリー フェイスプル リアレイズ 特にアンダーグリップのチンニングがめちゃくちゃ背中上部に効く。 なので先週からメニューのスタメン入り。 パンプを感じる事ができるとト…
今日は一番大好き胸トレ！ メニューは ベンチプレス インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ ディップス オーバーベッドプレス マシンショルダープレス フロントレイズ 伸び悩んでいたベンチプレスの記録更新できた。 最大の要因は まさかの…
今日は子供達を3時間程預かってもらい久しぶりにデート。 妻がボルダリングやってみたい！ って言ってたのでボルダリングジムに行ってきましたぁー。 ガラス張りで外から見てみると結構人がいっぱい。 早速施設に入り準備。 一通り説明を受け登り開始。 ちな…
昨日は21時に寝て10時間睡眠。 めっちゃスッキリ、体力が回復したぜー。 ほんまに寝ることを疎かにしたら、逆にパフォーマンスの低下に陥るので効率悪いよな。 本日のトレーニング ベンチプレス インクラインダンベルプレス ケーブルクロスオーバー ライイン…
あっ昨日はついつい食べすぎたわ。 久しぶりにファミレス行ったら夜のスイーツを食べたけどめっちゃ美味かった。だから今日はトレーニング頑張るだけ。 食べ過ぎ次の日はスクワットに限る。 110kg 7 120kg 4 130kg 1 140kg 1 ハーフ レッグプレスシーテッド …
本日の体重 ７６・７kg 肩トレだけの予定が急遽ベンチプレスがしたくなったので早速練習。 ベンチプレス練習。やっと脚の力の入れ方が少しわかった気がする。100kg 1rep30秒 インターバル90kg 5rep pic.twitter.com/yaxQhlYw0Q— SHOTA MAN (@shortaman77red)…
本日の体重 77.1kg 腰に違和感がある為マシンで攻める。 シーテッドレッグプレス 5set レッグカール 4set レッグエクステンション 4set ルーマニアデッドリフト 3set 特に一種目のシーテッドレッグプレスはピンポイントに刺激が入り集中できた。 やはりトレ…
本日の体重 76.7kg インクラインダンベルプレス 4set インクラインダンベルフライ 6set 二種 ダンベルフライ 2set ライイングトライセプスエクステンション 4set リバースプッシュアップ 3set スーパーセット バーベルカール 2set 妻と子供が出かけてくれた…
