男なら憧れる太い腕。目指せ豪腕！！40cmオーバー
昨日妻に身体を見られて一言
身体のバランス的に腕が細いでっ。
わかってはいるけど言われたので、腕まわり計測 。
左36.9
右36.2
嘘やん。バランスも悪いやん。
全然太くなってないし、なんなら細なってるやん。
そらそうやろ！！
腕トレ全然してないもん！！←言い訳
女性にディスられてこのままで終わるには男が腐る。正直結構悔しいですっ！！笑
絶対今年腕まわり40cm超えてやる。メラメラと燃えてきたので早速腕を太くする戦略を練る。
腕トレをメニューにキチンと組み込む。
今まで腕は時間がある時ついでに二種目行う程度。時間の都合でセット数やrep数もその日の気分でやっていた。
なので
腕の日を1日作る。
もしくは
胸、二頭
肩、三頭
と振り分けて行うように決めた。
胸、三頭
背中、二頭
が効率的じゃないの？と思っていたのですが、YouTubeで山本義徳先生が
腕を太くするなら
胸、二頭
肩、三頭
がいいとのこと。
なぜなら胸の日に三頭は使うので、フレッシュな状態(重たい重量)で腕がトレーニングできない。
なので山本先生ファンとしては従って実践あるのみ。
決めたらめちゃくちゃ楽しみになってたー！！
腕のメニューを決める。
山本先生のメニューをガッツリ取り入れる。
ライイングトライセプスエクステンション
ダンベル
ケーブルプッシュダウン
リバースプッシュダウン
テクニックを学ぶ。
スーパーセットで行う。でもすぐに二種目行うのではなく
二頭トレーニング
↓
1分インターバル
↓
三頭 トレーニング
↓
2分インターバル
1セットとする。
スーパーセットで3セット。
二頭のポイント
初動に負荷を乗せながらゆっくり収縮させる。
トップポジションで内旋させる。
三頭のポイント
なるべく重い重量を扱う。
負荷を逃さないフォームで行う。
みとけよこのやろー。
目指せ豪腕！！！
