昨日社内会議からの久しぶりの飲み会があり4時間しか寝れてない。 朝起きた瞬間気分も悪かったから 今日はやめとこう と家では思っていたけど。 やっぱベンチプレスだけやっておこう。 本日のメニュー ベンチプレス 90kg 5×3set チンニング 3set ケーブルプ…

1.非線形ピリオダイゼーション 2ボリューム落として頻度を上げる 3客観的に見る 筋トレ始めたら1番初めの目標は100キロあげるぞと意気込む人は多いはずです。 でもダイエットと一緒で体重が落ちなくなってきた、ベンチプレスで言うと重量が上がらなくなって…

今日は脚の日 5×5 rep法 スクワット 120kg 2 113kg 3 INT3～4min フォームが崩れてるので次回は110kgからやり直し。 デットリフト 90kg 8✖️2 INT 4min まだまだ練習必要。腰の疲れがすごい。 リバースランジ 12kg 20✖️2 INT 1.5min 次回は14kg ルーマニアン…

お疲れ様です。 月曜日から新しいメニューでやっていきます。 肩ショルダープレス 20kg 10✖️3 INT 1.5min サイドレイズ 4kg 6kg 15✖️3 INT 1.5min リアレイズ 4kg 10✖️2 1.5min フェイスプル 6.25kg 10✖️2 1min 腕 ナロープレス 55kg 7✖️2 バーベルカール 25…

お疲れ様です。 早速今日も行ってみよう。 今日のメニュー 脚の日も5×5 rep法を採用して行っていく。 スクワット 5×5 rep法 120kg INT 4min ポイント ミッドフットで押し返す お尻に負荷確認 初動は脚を曲げるよりお尻を落とすイメージ 一応クリアできたがし…