肩、腕 ミリタリープレス 4set 50kg ケーブルアップライトロウ 4set サイドレイズ 2種 4set ✖︎2 ライイングトライセプスエクステンション 40kg 3set 9 8 6 ケーブルアームカール ハンマーカール フォームを再確認し、ストリクトに動かす。 この二点を意識し…

本日76.5kg 背中、肩後 トップサイドデットリフト 140kg 10rep 4set ベントオーバーロー 60kg 10rep 3set チンニング ラットプルダウン ビハインドネック リアレイズ 2種目 スーパーセット ケーブルリアレイズ 3set 集中力は良かった。 家トレ サイドレイズ …

本日は脚トレ。 減量期の洗礼を浴びてきた。少し体調が悪いせいかあまり力が出ない。 SQ 110kg 5rep 3set 90kg 2set レッグプレス 3set レッグエクステンション 3set 追い込みが足りない。まだまだ追い込めるはず。自分に甘いトレーニングだったと反省。 1re…

本日の体重77,5kg 昨日少し食べ過ぎた。でもその分動けばいい、ただそれだけ。 ベンチプレス 90kg 5 4 4 80kg 60kgドロップセット インクラインダンベルプレス 3set ディップス 3set ケーブルクロスオーバー 上中下 各2set 肩前 フロントプレススミスマシン …

虫のサファリパーク 農業デビュー戦。 初体験の乗馬！気分は戦国武将。 放牧された最強のあか牛！ パーゴルフ大会初参戦！まさかの結果 絶景の家族風呂 まとめ 毎年実家の九州に旅行も兼ねて帰る。自然に触れ合える贅沢な場所にいける機会は年に1回。子供も…

待ちに待った週1回のチートデイ。 簡単に作ってみたので紹介しよう。 パスタ（フジッリ） 500g 赤身ミンチ肉 500g パスタソース 2瓶 ニンニク 1かけら エリンギ 1パック スライスチーズ ４〜６人分 まずニンニクを炒める 赤身ミンチ肉、エリンギを炒める。 …

ホームトレーニーデビューしましたー。パチパチ 本気でボディメイクを極めたい。 思ったらすぐもっと変化させるのにボリュームを増やしたいと思い早速妻に相談。 とはいえ場所を多少なりとるので却下されるかと思いきや、すんなりOK。（妻に感謝） 場所がか…

最重要強化部位の肩。りんご肩からメロン肩を目指し新しいトレーニング方法を取り入れようと思う。 スポーツジムとは違い、ベンチ台を好きなだけ独り占めできる贅沢な空間を手に入れたので、やってみたかったトレーニング法。 その名は 発展的GVT 詳しい内容…

我が家の朝食、おやつなどに作ってて子供から大人まで食べれます。 オートミールは食物繊維が豊富なのでお腹の調子も良く、また腹持ちもいいのでダイエットしてる人にも最適な食材。 材料 オートミール200g 豆乳150ml バナナ一本 シナモンパウダー 小さじ1 …

本日のトレーニング 背中、三頭 ワンハンドローイング 3set ラットプルダウン ビハインドネック 3set ロープーリー 広背筋狙い 3set ライイングトライセプスエクステンション 35kg 3set ケーブルプッシュダウン3set 意識ポイント 負荷を抜かない、切り返し大…

今日は一番強化したい部位である肩トレ。 少し筋肉痛が残ってる状態ではあるがトレーニングできる程度なので追い込みました。 意識ポイントは負荷を抜かない。 肩、背中上部 バックプレス 40kg 4set 10 サイドレイズ 8kg 5kg 3kg 連続 3set リアレイズ 3set …

皆さんおいしいコーヒー飲んでますか? 私はブラックコーヒーを毎日飲んでいます。美味しのは勿論のこと、カフェインを取ることで得られるメリットは果てしなくて。 脂肪燃焼 記憶力アップ 筋肉痛やわらげる 肝臓ガン予防 脳卒中のリスク減らす 持久力高める …

本日の筋トレメニュー ベンチプレス 90kg 5rep 100kg 1rep 90kg 3rep 90kg 4rep ディップス 4set 10rep ライイングエクステンション 4set 10～12rep 今日はベンチプレスの手幅を少し広げ、フォームを修正。 スムーズに100kgが上がったのでこのフォームを練習…

今年減量するといいながらも挫折やモチベーションダウンなどあったが、改めて記録のために目標設定する。 一応現在の状態。この時で78kgくらいだったと思う。 なるべくストレスフリー食事を研究しながら、10月末までに72kg台を目指す。 まあ体重は目安程度に…

脚トレから逃げてダイエットの成功はないと思う。 やる前は気分が乗らないけど、終わった後のなんとも言えないやった感は好きだ。 脚トレ４５分 レッグプレス 4set 25kgプレート4枚 スクワット 60kg 4set スーパーセット レッグエクステンション 4set レッグ…

今日から久しぶりの仕事がスタート。 長期休暇のおかげかブログのネタが自然と降りてくる。確実に頭の中がリフレッシュされている。 本日の体重77.7kg 食事内容 朝、昼 胸肉250g ご飯 300g ブロッコリー バナナ 一本 夜 ポテトサラダ ザバ 焼鳥一本 味噌汁 …

今日は近くの公園でピクニック。 朝7時から起きて料理開始。 メニューは 卵とツナのサンドイッチ 低温調理した胸肉の味噌ダレ ブロッコリー まだ料理も慣れてないので時間はかかるが、みんな喜んでくれたらやりがいもある。 料理のスキルはこれから必須なの…

帰省中は暴飲暴食になってしまった意志が弱いです。反省 リーンゲインズも２日間しかできずに断念。反省 でも大自然での環境はリフレッシュできたからまあいいとするか。 体重は2kg増。 まあギリセーフ ９日間全く筋トレしないのは１年通してこの時期だけな…

一足先のお盆前最後のトレーニング。 今日のメニューは胸、肩攻める。 会社では一人だけ有給4日間取るとゆう苦行に出て、バッシング受けたことはさておき。 トレ10分前にクレアチンとファイナルバーンを3粒摂取。ファイナルバーンの効果は絶大で、規定量の7…

体重 朝一 78.1kg 夜の炭水化物を抜いたので少し減った。 本日のトレーニング トップサイドデッドリフト 120kg 12回 〃 10回 160kg 10回 チンニング2セット ラットプルダウン 2セット ビハインドネック 2セット ケーブルリアデルト 2セット 系40分 時間がな…

昨日決意したホームトレーニーになると決めたので、ストレングスファインダーで１位の資質である収集心が自動的に発動して、一日中調べまくっていた。 ホームトレーニングをする際に自分が必要としているのは ベンチ台 item.rakuten.co.jp ダンベル item.rak…

減量進めていく上でなるべく筋量は落としたくないので、筋量を上げるくらいの気持ちで取り組もうと思っている。 筋肥大に欠かせないのは 対象筋への負荷（効いているか） ※めっちゃ重要 フォーム レップ数 TUT（筋肉の緊張時間） インターバル（１分〜２分）…

今日も筋トレできる自分の健康に感謝してトレーニングに集中した。 肩、腕の日 肩は最高のパンプ感じた。 昨日決意したフィットネスを広めたい。 その為に発信するんや。 と出発した今日早速筋肉を求め、悩める戦士が現れた。会社の後輩で入社一年目の若々し…