パワー不足の原因は脂質の多い食事。

久しぶりの焼肉にテンションが上がる。

お昼も少し控え目にして今か今かと待ち構えている。

そしてがむしゃらに詰め込んで食べ終わった後に後悔する。

脂質はもぅいらんわ、、、。

そして肝心の筋トレも力があまりでずにパフォーマンスは最悪。

脂質の多い食事は胃もたれの原因で次の日もダルいしメリットなし。

炭水化物を多めに摂取したほうがパワーも出るし、体力回復するのでメリットはかなりある。

わかっててもできない。

身体を張って学ぶスタイル。

何回も同じミスを犯してしまう学習能力の低さに萎えてる今日この頃。

でもこの肉を目の前にしたらとりあえず食べるでしょw

物を捨てれない人は心理的な問題あり？断捨離をする為に行うたったひとつの質問で楽に捨てれる？

今年この服着ないやろなぁ。

まぁでもいつか捨てるかー。

いつか捨てる。

そう思いながら気がつけばクローゼットがいっぱいになっていました。

しかもクローゼットに収まらない服は大きい袋に塊として置いていました。

でもやっと今日思い切っていらない服を捨てることができました。パチパチ

ものが捨てれない人は心理的な状況も多いみたいです。

他人のものは捨てたらえーやんと思うのに自分のものになると捨てられへん。

なぜなら人は自分が所有すると価値が上がります。

しかも1番辛いのは微妙に良いもの。

でもそのものに出会った時に自分に取ります

ここで質問して下さい。

この服をもう一回、同じ値段払ってって買い戻すか?

答えがイエスなら置いておく。

答えがノーなら捨てる。

たったこれだけです。

今回はこのように問いただして服を捨てました。

捨てるときになんとなくで決めないほうがいいと思います、何かしらの判断基準を持ってそのルールのもとに捨てるか捨てないか決めることをお勧めします。

なぜ物を少なくしたいのか？

フットワークを軽くしていつでも素早く移動出来るようになりたいと思っているからです。

物が少ないと管理コストも減り、部屋も小さくても満足して住めます。

捨てるといってもリサイクルショップに買い取りしてもらいました。

微々たる金額ですが自分がいらないと思ったものをリユースしていただけると思うと気持ちも少しは楽になると思います。

断捨離の一番のいいところは

物が減るので部屋が片付き気持ちがスッキリする。

そして新しい物に出会えそうな気がするw

生きていく上で本当に必要なものはそんなに多くないと思います。

１イン２アウトルールでシンプルイズベストでフットワーク軽くしていきます。

断捨離は人間関係と似てると思う。関わってても意味ないと感じる人は容赦なく切る！

ダラダラ付き合うことをやめてみると新しい出会いが待ってるかも。

初心者こそパーソナルトレーニングを受けると資産になる。

トレーニングしたことないからとりあえずジム入会したほうがいいやんなぁ?

いきなりマンツーマンで指導してもらうとか恥ずかしいし、ハードル高すぎるわ！

パーソナルトレーニングは金銭的に高いし、ジムなら安いからお金払えるわ！

筋トレを始めようとしてる人によく聞く話です。

ホンマにジムの方が安くついてますか？

目先の金額にしか目が行かず、思考停止していませんか？

金持ち父さん貧乏父さんで有名なロバートキヨサキの言葉で

中流以下の人たちは負債を手に入れ、資産と思い込む。

これをパーソナルトレーニングで例えると

ジム行ってからパーソナルトレーニングを受けるのは負債。

パーソナルトレーニングを受ける事は資産になる。

極端とは思いますが私はそう思います。

パーソナルトレーニングを受ける意味はトレーニングで一番大事なフォームを覚えること。

 フォームを覚えることでトレーニングの効果を最大に引き出す事ができる。

効果が出れば続ける事ができる。

とりあえずジムに行く人は

とりあえずマシンを使ってみる。

スタッフに使い方を教えてもらうけどイマイチよくわからない。

効果が出ないのでやる気がなくなりジムに行かなくなる。

ジムにはきちんとしたフォームを手に入れてから通うのが効果的と思う。

フォームが適切じゃないと変化もない。

そして変化が出ないので続かないからジムも行かなくなる。

当然の結果やん。

ジムにいきなり行って結果を出すのは稀だと思います。

YouTubeとか見て自分で動作が出来るならいいと思うけど、ほとんどの人が見よう見まねでできる事はないと思いますけどね。

2ヶ月間でコミット系のパーソナルジムとか30万とか高いわっ。てゆう人なんかは

単発で支払って受けるパーソナルトレーニングとかあります。

また初回はどこのジムも体験など金額も安くでとりあえず自分に合うのか確認しに行くのもありですよね。

ここのジムええで！

って紹介されていくのもいいけど、トレーナーはパートナーと一緒なので自分に合うかが絶対大事です。なので体験をして肌で感じた方がいいですよ。

金額は高いけど投資と思って先を見据えてパーソナルに行くか。

目先の安いとゆう理由だけでジムに通って結果が出なくて幽霊会員になるか。

使ったお金が資産になるのか？

負債になるのか？

それを決めるのはあなた次第。

、、、、w

ダイエット中の外食は寿司一択でしょ。

ダイエット中なのに外食し大丈夫なの?

ダイエットをしてるからって制限し過ぎても人生おもろくないやん。

食べる楽しみ大事やんか。その喜びを最大限感じながら体型キープすることができるっていうの俺の体で証明したいなぁ。

食前酒でビール。お酒は1ヶ月ぶりくらいかな？

ネタが新鮮で大きくてシャリも絶妙な量で最高に美味しかったーーーーー。

外食はやっぱ寿司やな。

外食は焼肉か寿司と思っとってんけれどもお肉は自分で買って家でやったほうが安いし、うまいやんっていうのが結論なのでお寿司はね家で2時っていうのができないし手間もかかるのでやっぱお寿司でしょ。

そして寿司屋の赤だしがまためちゃくちゃうまい。

糖質の上に最高のタンパク質が乗って脂質が少ない。これぞボディメイク色の極み。

成人過ぎてもたまご、うなぎ、いなりしか食べられへんかったのに舌も肥えてきたのぉー。

アラサーになっていくらの味を覚えたしなぁw

でも塩分多いせいかすごい水分が欲しくてたまらなくなったわ。明日浮腫むぞこれは、、、。

あっ最後にスイーツ食べちゃったw

デッドリフト頑張ったからいいとしよう。

明日からまた楽しんでトレーニング頑張ればええやん。

インターバル中のたった一つの行動で筋トレの質を上げる方法とは！？

インターバル中にスマホ触っていませんか?

スマホ触ってる間にインターバルが長くなっていませんか?

インターバル中の行動を変えることで筋トレのパフォーマンスを確実に上げることができます。

私も以前はスマホをいじりながらインターバルとっていましたが、、、、。

スマホ触るのをやめることにしました。

今は音楽も基本あまり聞きません。

なぜなら

集中力が下がって筋トレの質が下がる。

パワーラックやマシンを占領して周りの迷惑になる。

なぜなら気がつけばインターバルが長くなっていたり、集中力が途切れダラダラしてしまうから。

そしてスマートフォンでダラダラしているとパワーラックなど1つのマシンを占領してしまう時間が長くなるので周りに迷惑をかけてしまう。

ではインターバル中に何をしているのか？

内省

トレーニングノート記入

呼吸を整える

内省

インターバル中は自分のフォームや感覚を確認する。改善できるとこが見つかれば次のセットで修正する。

スマホを触ってしまうと振り返りができない。

呼吸を整える

次のセットで全力出し切る為に呼吸を整える。そして1レップに魂を込めるために集中する。

インターバル中はどこに効いているのか鏡で筋肉チェックも忘れずにw

トレーニングノートの記入

家に帰ってから記入してもいいのですが、時間を有効に使う為にもインターバル中に記入しておけば無駄もなくなりますね。

これはセミナーを受けてからやるようになった新しい習慣です。

サラリーマンしながらトレーニングする。やるなら筋肥大もしたい。

それなら筋トレの質を上げるしかない。筋肥大にスマートフォンはいらない。

スマホ触るのはインターバル計るタイマー機能を使うだけ。

スマホを触るのはやめてくれ！

パンプか冷めてしまう！！！！

ダイエットを始めて20日目！体重が減らない原因はたった一つ。

現在体重78.5キロ

全然落ちてないんかいっ！！

なんでなんだいっ！！！

78キロから10日間たっても体重の変動がないので減量方法を改めて見直してみた。

原因はわかってるねん。

なんとなくの感覚で食べる量を決めている。

食事の量を計算していない！！

外食は計算しにくいので自炊の時はきちんと計算して、外に出る時は楽しんで食べる。

メリハリが大事。

まず家で計算してへんのが問題。

カロリーから計算し直して、一食あたりどれぐらい食べたらいいのかを洗い出してみよう。

2400キロカロリーで設定。

一回あたりの食事量

P30g

F11g

C45

食事を6回に分ける。

朝と夜の3回の食事は自宅、仕事の合間で3食

3時間おきに摂取する。

夜の最後はプロテインのみで、その分の炭水化物を筋トレ前後に摂取する。

主な食事はこんな感じ。

夜はご飯を作ってもらうので調整しにくい為1600キロカロリーまでに収めていれば大丈夫だと思う。

考えることをなるべく減らすために、日曜日の夜に昼の弁当の作り置きを一週間分作る。

作るものは胸肉とお米。

決めたら後は行動取るのみ。

これに慣れるまでが、、、、。

また報告しますね！！

日本人最強のボディビルダー鈴木雅選手のトレーニングセミナーに行ってきたで。

ゴールドジム京都烏丸店で鈴木雅選手トレーニングセミナーに行ってきた。

セミナーの内容は一番自分が欲しいと思う部位の肩、腕！！！！

初めてのトレーニングセミナーで緊張したけど行って最高に良かった思えた。

しかもセミナー料1000円でプロテインバーもらえるなんて申し分ないで。

セミナーの内容は伝えることが出来ないので感想と次への行動を書いておく。

鈴木選手の印象とセミナーの感想

言葉遣いが丁寧で受け答えも物腰も柔らかくすごく印象が良かった。

雑誌で見た通り誠実で真面目なのがオーラで出ていた。

筋トレのモチベーションがものすごく上がり解剖学体の使い方が大切だと実感できた。

身体の仕組みを知ることで対象筋へのアプローチできて、筋肥大の近道だなと思った。

ボディビルダーは身体の仕組みを知ってるプロ。

学んだことを実践して自分の身体で証明する説得力はハンパない。

行動

オーバーロード(過負荷)を意識してトレーニングするには感覚ではなく、記録をちゃんと取る事にした。ゴールドジムのトレーニングノートを購入。

特に気にしてなかったシューズの変更。

見た目が好みのランニングシューズで筋トレしてたけど、下半身の使い方、重心がピンポイントで筋肉に効かすためにはめちゃ重要なのでトレーニング用を早速購入。

1日1つ解剖学の雑誌を見て勉強するそしてツイッターでアウトプットする。

筋肥大の近道は学ぶ、実践するなので現地に行ってセミナーやパーソナルトレーニングを積極的に受けていこうと思う。

セミナー中に鈴木選手の質問コーナーの際に言っていた言葉が特に印象に残った。

理論も大事やけど楽しむ事が大切

と話していた。ホンマに筋トレ大好きやねんなぁ〜みんな一緒やねんなぁ。

俺と何が違うって？

覚悟持って情熱燃やして取り組んでるねんな。

ホンマに勉強なりました。

ありがとうございます！！！