脚のトレーニングメニュー変えてみる。
山本義徳先生の書籍をキンドルで読んだので実践して行きます。
脚
フルノンロックスクワット
50kg 20rep
70kg 15rep
90kp 10rep
105kg 6rep
計 4set
最後の105kgはかなり浅かったので次は100kgにする。
レッグプレス ３set
呼吸注意する。頭に血が上りやすいので押すときにはしっかり吐く。
レッグエクステンション
レッグカール
各4set
パンプ狙い。
三頭
ライイングトライセプスエクステンション
35kg 10 9 8
二頭
ケーブルハンマーカール
3set
腕はスーパーセットで行いました。
家トレ
インクラインダンンベルフライ
フロントレイズ
食事もやっとスイッチが入って慣れてきた。
明日は家トレで追い込む。
