筋肉にも大事な睡眠。

肩

サイドレイズ

ショルダープレス

ケーブルアップライトロウ

三頭

ライイングトライセプスエクステンション

3set 40kg

6〜8rep

ケーブルプレスダウン

3set

二頭

バーベルカール

ケーブルカール

脚

レッグカール 

レッグエクステンション 

早寝することにより睡眠の質が上がってること間違いなし。

筋トレ

食事

睡眠

一番疎かにしてしまいがちの睡眠。

今まで平均5〜6時間。

なのが7〜8時間に増やしたので朝の目覚めのスッキリさが全然違う。

なので筋トレの質も上がっておる。

意識してることは夜スマホ触らない。代わりに本を読む、日記書く。

朝の準備を夜の間になるべくする。

早寝すると朝1から娘の

お腹減った〜

で起こされるのが平気になってきた笑

早起きは三文の徳。