筋トレを習慣にする3つの方法

筋トレを習慣にする方法。

2年間毎週5回、筋トレしてる私がどうやって筋トレの習慣を身に付けたのかという話をしたいと思います。

まずなぜ続かないのか理由を考えてみましょう。

仕事が遅くて時間がない

しんどい、疲れた

体力や時間が主な理由かなと思います。

習慣になる為に行う行動を3つのポイントで紹介したいとおもいます。

ジムウエアを着ておく。

外に出るときはジムウエアを着用しましょう。着用することによってそもそもジムに行く行かないと言う悩みがなくなります。なぜならいく前提で行動するので効率よく動こうと無意識にします。

そしてジムについたらすぐに筋トレできます。このちょっとした時間の節約がかなりの効果を発揮してくれます。

「If then（イフゼン）ルール」

If then」とは日本語に訳すと、「もし～したら～する」という意味になります。

このルールは心理的なテクニックになります。

例えば

朝を起きたら歯を磨く。みたいに決めて行きます。

これを筋トレに当てはめていくと

昼ご飯食べる前にジムに行く

夜食べる前にスクワット10回する。

風呂入る前に腹筋する。

など決めてください。

このルールを決めることによって迷う時間など無駄な時間を省けることができスピーディーに行動に移ることができます。

やりすぎない

スポーツジムに行くとトレーナーの方とかにメニューを作ってもらったり、ジムにあるメニュー表を使って実践すると約40分～1時間はかかると思います。

メニュー全部やらないとダメと思うから行くのがしんどくなって

今日はしんどいからやめよう

時間もないしやめようってなるんです。

真面目にやらなくてもいいです。 

変に真面目にやろうとするから無理ってなって継続が途切れます。

なので10分、30分、1時間と言う時間内でできるメニューを取り入れるのも1つの方法だと思います。

時間がないときは短いメニューをする

今日は時間があるので長い時間のメニューをやろうと使い分けることもできます。

10分以下の場合はどうしたらいいのかと言うと家でスクワット10回、腹筋10回だけやるって言うのも1つの手だと思います。

これで少し筋トレしても自分の中で1カウントしてください。

極端な話、腹筋1回やエスカレーターではなく階段使った。とかなんでもいいので意識的に運動量を増やして1カウントしましょう。

習慣がどうゆう時にやめてしまうのかと言うと自己嫌悪に陥ったタイミングなんです。

続けてきたことが1回行わない買ったことによって自分が上続かへんかった最悪やーってなるのが習慣を途切れます1番の原因です。

どれぐらい続けば習慣になるのかと言うと約2ヶ月ぐらいです。

そこまでは何とか頑張りましょう。

まとめ

続けることが1番大事です。

そのためにも始めるまでのスピードと悩まないことが大事です。

ジムウェアを着ておく

イフゼンルール

まじめにやりすぎない。

を意識してやってみてはいかがですか？

習慣になると無意識に運動の習慣が身につき次のステージである食事を気にするようになります。

そして結果、生活習慣病などのリスクを下げる事になります。

次は食事の話しもしようと思います。

見てくれた方が少しでも筋トレ続けることができれば幸いです。