特に新しい種目を入れたわけではないねんけど意識してるポイントを少し説明する。 インターバル(INT)を守る。 1set1setターゲット部位に集中して行う。 set数を決めてやるのでダラダラやり過ぎてしまうのを防ぐ。 反動は使わない。 本日のメニュー オーバー…
トレーニングのマンネリ化を防ぐ為に新たな刺激を入れていく。 YouTuberのsho fitnessさんのトレーニング方法を参考に行なっていきます。 ショウさんのチャンネルはどの動画もクオリティが高くてめちゃくちゃ勉強さしてもらってます。 とゆうかほとんどやり…
スクワットが楽しい。110kg 8rep 3set60kg ドロップセット限界まで。来週は120kg。#脚トレ#スクワット#筋トレ#workout#fitness#ボディビル#エニタイム 脚トレ レッグカール ３set レッグエクステンション 4set 二頭 バーベルアームカール ケーブルハンマーカ…
本日のメニュー 背中 ラットプル マシン 4set 10〜12rep 5set ロープーリー マシン 10〜12rep 4set 最後はドロップセット ケーブルプルオーバー 3set 肩 リアレイズ マシン 5set フェイスプル 3set サイドレイズ 計45分 インターバルは1分〜2分 背中が上手く…
78.7kg 100kg 2rep 記録更新久しぶりにできた！！！！ これがたまらなく嬉しいから筋トレやめれんわ！ ベンチプレス 90kg 5rep 100kg 2rep 100kg 80kg 12rep インクラインベンチプレス 3set ケーブルクロスオーバー 4set オーバーヘッドプレス 3set 最後はド…
背中 チンニング オーバーグリップ、アンダーグリップ二種 ケーブルプルオーバー 肩 リアレイズ フェイスプル ケーブルリア サイドレイズ オーバーヘッドプレス 脚 ハイバースクワット 3set 80kg 10rep 90kg 10rep 2set やっぱりスクワットは最高。腰に違和…
肩 サイドレイズ ショルダープレス ケーブルアップライトロウ 三頭 ライイングトライセプスエクステンション 3set 40kg 6〜8rep ケーブルプレスダウン 3set 二頭 バーベルカール ケーブルカール 脚 レッグカール レッグエクステンション 早寝することにより…
山本義徳さんの著書 筋肥大、筋力向上プログラミング を読んだので早速実践。 今までインターバルは感覚で行ってたが (基本2分くらいだと思う) この著書で言われてるのが 短いインターバルは筋肥大、筋力アップに向いてない。 化学的刺激とは、「ダイナミッ…
新しいエニタイムでマシンを変えてみたところバチバチに刺激入った。 特にラットプル系のマシンは最高やった。 今日メニュー 背中 ラットプルダウン 三種 シーテッドロウ チンニング 二頭 バーベルカール 三頭 フレンチプレス ケーブルプッシュダウン 肩 サ…
本日は家トレのみ。 ダンベルインクラインプレス ダンベルフライ プッシュアップ ライイングトライセプスエクステンション キックバック ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ 今日は病院巡りだったので仕事も休ましてもらったのでジムには行けなか…
筋トレを習慣にできてるオレ流のモチベーションを語る。 みんなそれぞれいろんな目的があってトレーニングしてる。 健康維持 ボディーメイク スポーツのパフォーマンス向上 など色々な目的がある。 私はボディーメイクを目的にトレーニングしてる。 カッコい…
肩のトレーニング少しずつ上手くなってきてる。丁寧に負荷を抜かない。#肩トレ#workout#エニタイム#筋トレ トレーニングメニュー サイドレイズ アップライトロウ スーパーセット ケーブルアップライトロウ ケーブルアームカール バーベルアームカール ライイ…
本日のトレーニング チンニング チンニング アンダーグリップ デッドリフト ロープーリー フェイスプル リアレイズ 特にアンダーグリップのチンニングがめちゃくちゃ背中上部に効く。 なので先週からメニューのスタメン入り。 パンプを感じる事ができるとト…
今日は一番大好き胸トレ！ メニューは ベンチプレス インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ ディップス オーバーベッドプレス マシンショルダープレス フロントレイズ 伸び悩んでいたベンチプレスの記録更新できた。 最大の要因は まさかの…
今日は子供達を3時間程預かってもらい久しぶりにデート。 妻がボルダリングやってみたい！ って言ってたのでボルダリングジムに行ってきましたぁー。 ガラス張りで外から見てみると結構人がいっぱい。 早速施設に入り準備。 一通り説明を受け登り開始。 ちな…
昨日は21時に寝て10時間睡眠。 めっちゃスッキリ、体力が回復したぜー。 ほんまに寝ることを疎かにしたら、逆にパフォーマンスの低下に陥るので効率悪いよな。 本日のトレーニング ベンチプレス インクラインダンベルプレス ケーブルクロスオーバー ライイン…
あっ昨日はついつい食べすぎたわ。 久しぶりにファミレス行ったら夜のスイーツを食べたけどめっちゃ美味かった。だから今日はトレーニング頑張るだけ。 食べ過ぎ次の日はスクワットに限る。 110kg 7 120kg 4 130kg 1 140kg 1 ハーフ レッグプレスシーテッド …
本日の体重 ７６・７kg 肩トレだけの予定が急遽ベンチプレスがしたくなったので早速練習。 ベンチプレス練習。やっと脚の力の入れ方が少しわかった気がする。100kg 1rep30秒 インターバル90kg 5rep pic.twitter.com/yaxQhlYw0Q— SHOTA MAN (@shortaman77red)…
本日の体重 77.1kg 腰に違和感がある為マシンで攻める。 シーテッドレッグプレス 5set レッグカール 4set レッグエクステンション 4set ルーマニアデッドリフト 3set 特に一種目のシーテッドレッグプレスはピンポイントに刺激が入り集中できた。 やはりトレ…
本日の体重 76.7kg インクラインダンベルプレス 4set インクラインダンベルフライ 6set 二種 ダンベルフライ 2set ライイングトライセプスエクステンション 4set リバースプッシュアップ 3set スーパーセット バーベルカール 2set 妻と子供が出かけてくれた…
なぜ購入したのか？ 我が家の使用方法 使って見た感想 あー掃除めんどくさい。 マジでやりたくないー。部屋もそこそこ広いから30分は絶対かかるし。 誰か代わりにやってくれー！と思いながらひと昔前の掃除機を使用しており、度々止まるので いつかはルンバ…
気持ち悪さは何やったんや、ほんまに健康って大事だなって自分の体に感謝しながら1日がスタート。昨日は体調不良のため夜10時には就寝9時間睡眠して朝起きればすっきり、少しいの不快感が残っているもののご飯を食べれば元気100倍ほんまに健康って大事何回も…
七時に起床 朝食はオートミールパンケーキ。子供達大喜び。休みは自分がパンケーキ作るのが子供達の楽しみになってる。 喜んでくれたら嬉しいので張り切ってふるまう。 朝食 オートミールパンケーキ ヨーグルト プロテイン スムージー 昼 胸肉の甘酢 おにぎ…
昨日は急な寝落ちから朝5時過ぎに起床。 夜は外食なのでダブルスプリットしたかったので、朝一からトレーニング。 代謝アップ狙い SQ80kg 10rep 3set オーバーヘッドプレス 2set サイドレイズ 4set お昼も控えめに夜の焼肉に備えてお腹を減らし仕事終わらし…
昨日脚トレ後の夕方久しぶりに強烈な空腹感に襲われて、無意識にコンビニへ向かい助六寿司を頬張り大満足。 寿司はリーンな食事なのでありがたい。 夜はちゃんと家で嫁とスクワットなど筋トレをして朝体重計ではかるとあまり増えてない。 んー身体は不思議で…
初のオプチマムのプレワークアウト購入。早速脚トレなので楽しみ。 スクワット 120kg 2rep 110kg 5 5 4 90hg 6rep 2set 60kg 10rep 2set 意識ポイント 考えずにしゃがむと膝から降りてる。 ミッドフットに重心確認 腰に負担なくあげれてる。と思っていたが家…
背中の日高重量で攻めようときめてたが、朝一のストレッチで身体の肩に違和感あり。昨日のフライの種目のフォームが悪かったと思う。今日はフォームを確認しながらピラミッド法で追い込む。— SHOTA MAN (@shortaman77red) 2018年9月11日 ラットプルダウン ４…
休み明けの月曜日は胸、三頭の日。 いつものようにベンチプレスから始まってメニューをこなしてました。 横を見ると他の2名の方も胸トレ。 ほとんど同じ種目の為、器具を使うのに待たれてるという謎のプレッシャーから短インターバルで追い込めました。 あり…
山本義徳先生の書籍をキンドルで読んだので実践して行きます。 脚 フルノンロックスクワット 50kg 20rep 70kg 15rep 90kp 10rep 105kg 6rep 計 4set 最後の105kgはかなり浅かったので次は100kgにする。 レッグプレス ３set 呼吸注意する。頭に血が上りやすい…
ベンチプレス 80kg 10 10 8 インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ ディップス フロントレイズ 計40分 家トレ サイドレイズ フロントレイズ アーノルドプレス 腹筋 寝起きからのジム、モチベーション的に上がらんと思ったが当然いくよね。 …
